Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen und das Gefühl haben, kaum noch zum Durchatmen zu kommen: Diese vier Bücher sind genau das Richtige. Sie enthalten alle, zum Buch begleitende CDs. Vom bekannten Body-Scan nach Kabat-Zinn zur Geh-Mediation ist der niedrigschwellige Einstieg in Achtsamkeit und Mediation damit für jeden möglich. Seien Sie gut zu sich und gönnen Sie sich regelmäßig in kleinen Dosierungen ein wenig Entspannung.
Ein wunderbares Meditationshandbuch für Therapeuten und Klienten zum Thema Achtsamkeit und mein Einstieg ins Thema.
Ein Zitat aus dem Buch: “Achtsamkeit bedeutet, den Stress zu reduzieren und nach innen zu schauen. Wenn wir bemerken, dass nur wir selbst uns helfen und heilen können, setzen wir der Abhängigkeit ein Ende. Nur wer mit sich selbst versöhnt ist, kann sich auch mit anderen versöhnen.”
Das Buch enthält wunderschöne Zitate, kurze Erklärungen und viele kleine Übungen, die jederzeit in den Tagesablauf integriert werden können.
Es ist nicht mit irgendwelchem Schnicki Schnacki ausgestattet und lädt in aller Einfachheit dazu ein, das Wesentliche zu erkennen.
Der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh sagt: “Eine gut gestellte Frage kann für viele Menschen hilfreich sein.” Viele Fragen, wie achtsam leben im Alltag eigentlich geht, werden in diesem Taschenbuch von ihm beantwortet. Achtsam leben – wie geht das denn?
Was Achtsamkeit ist, wozu sie gut ist. Was sie für das tägliche Leben bedeutet, aber auch wie sie dem Achtsamen die eigene Innenwelt erschließt. Dieses Buch enthält unter Anderem auch ein Kapitel für Therapeuten und Coaches, die Achtsamkeit als therapeutisches Hilfsmittel einsetzen möchten.
Jeden Tag lässt Gott die Sonne aufgehen,
und schenkt uns jeden Tag einen Augenblick,
in dem es möglich ist, alles das zu ändern,
was uns unglücklich macht.
Tag für Tag übergehen wir diesen Augenblick geflissentlich,
als wäre das Heute wie gestern
und das Morgen auch nicht anders.
Aber derjenige, der seinen Tag bewusst lebt,
nimmt den magischen Augenblick wahr.
Er kann in dem Moment verborgen sein,
in dem wir morgens den Schlüssel ins Schlüsselloch stecken,
im Augenblick des Schweigens
nach dem Abendessen, in den Tausenden von Dingen,
die uns alle gleich anmuten.
Diesen Augenblick gibt es – den Augenblick,
in dem alle Kraft der Sterne uns durchdringt
und uns Wunder vollbringen lässt.
Paulo Coehlo
BeWusstSein und MitGefühl, für mich beinhalten diese beiden Worte die Chance ein zufriedenes und sinnerfülltes Leben zu führen. Mir meines Tuns bewusst zu sein, und mit Gefühl mir selbst und meiner Umwelt zu begegnen. Ich bin der festen Überzeugung, dass darin die Lösung für viele Probleme und Konflikte verborgen liegt, da mir BeWusstSein und MitGefühl einen ganz anderen Zugang, eine andere Perspektive zu meinem Alltagsgeschehen, geben. Es erhält dadurch neue Facetten, auch Überraschendes – und, viel Schönes, dass mir davor nicht bewusst war.
wie oft hören wir, dass Konzentration, Fokussierung notwendig ist.
Grundsätzlich stimmt das auch.
Mit einer Einschränkung: Wenn wir uns nur auf ein bestimmtes Detail konzentrieren und alles rechts, links, davor oder dahinter nicht berücksichtigen, übersehen wir möglicherweise andere wichtige Faktoren.
Sehen Sie selbst:
“Wir brauchen nicht so fort zu leben, wie wir gestern gelebt haben. Macht euch nur von dieser Anschauung los, und tausend neue Möglichkeiten laden uns zu neuen Leben ein.” Christian Morgenstern
Übersetzt bedeutet das für mich: Egal was gestern war, heute ist ein neuer Tag mit neuen Chancen.
Für mich zählt:
Der Mensch mit all seinen Facetten,
die Stimme des Herzens und des Bauches,
eine grundsätzliche Wertschätzung und Toleranz auch für das, was vermeintlich anders ist,
Vertrauen in mein Gegenüber und in mich selbst,
die Bereitschaft Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen
statt Gegeneinander zu kämpfen, im Miteinander erfolgreich sein
Freundlichkeit, mit ihr beschenkt man Mitmenschen – und – sich selbst
Nachhaltigkeit, denn das was wir tun, hat immer Konsequenzen.
Humor, er hilft bei allem!
Genau wie der Einsatz von gesundem Menschenverstand.
Jedes Jahr hört und liest man den gleichen guten Wunsch: “Ihnen eine besinnliche Advents- oder Weihnachtszeit.”
Denken Sie sich da auch oft: “würde ich ja gerne, geht aber nicht!”
Die Zeit scheint doch zum Ende eines Jahres noch rascher zu vergehen, als üblich. Finden Sie nicht?
Statt Besinnung breitet sich häufig die blanke Hektik aus. Viele Unternehmen erhöhen den Druck auf die MitarbeiterInnen, es müssen noch Umsätze generiert werden oder die Auftragsbücher fürs kommende Jahr gefüllt werden. Für viele Branchen ist die Weihnachtszeit fast die wichtigste Zeit des Jahres. Insbesondere der Handel hofft auf gute Geschäfte. Emsiges Treiben ist zu beobachten, gestresste Gesichter zu sehen. Aber auch privat hat man einiges auf der Agenda. Vom Plätzchen backen (ok, das gilt jetzt zugebenermaßen nicht für mich – danke liebe Schwiegermutter) bis zum Geschenkekaufmarathon…
Wie um Himmels willen schafft man es da noch zur Besinnung, zur Ruhe zu kommen? Wie soll man da den Blick nach innen richten und sich bewusst werden? Mit Bewusstsein hat Besinnung nämlich zu tun. Weiterlesen »
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit
Achtsam leben – wie geht das denn?
